Misschien heb je de SkiErg al gezien bij evenementen zoals Hyrox, in de sportschool, of misschien is dit je eerste kennismaking met dit unieke cardio-apparaat. Hoewel de SkiErg misschien minder bekend is dan populaire machines zoals loopbanden of roeimachines, betekent dat zeker niet dat het minder effectief is. Integendeel, de SkiErg biedt een krachtige training die zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht naar een hoger niveau tilt.
Wat is de SkiErg Meter?
De SkiErg is een relatief nieuw apparaat in de fitnesswereld; de eerste versie werd pas in 2009 gelanceerd. Ter vergelijking: de eerste loopband dateert uit 1952, wat de SkiErg een achterstand van meer dan een halve eeuw geeft. Dit apparaat is oorspronkelijk ontwikkeld voor langlaufers om binnenshuis te trainen wanneer er geen sneeuw of bergen beschikbaar waren. De SkiErg bootst namelijk precies de bewegingen na die worden gebruikt bij langlaufen.
In eerste instantie werd de SkiErg vooral gebruikt door langlaufers en duursporters. Maar al snel ontdekten functionele fitnessatleten en gewone sportschoolbezoekers de vele voordelen van dit apparaat. Tegenwoordig wordt de SkiErg steeds populairder, en niet zonder reden.
Wat zijn de Voordelen van de SkiErg?
Hoewel de SkiErg in de basis is ontworpen voor cardio, biedt het ook tal van andere voordelen. Hier zijn enkele redenen waarom je dit apparaat zou moeten toevoegen aan je wekelijkse trainingsroutine:
- Lage impact: De SkiErg is een low-impact apparaat, wat betekent dat het je gewrichten niet belast zoals sommige andere cardio-apparaten dat doen. Dit maakt het ideaal voor mensen met blessures of degenen die hun gewrichten willen ontzien.
- Veelzijdigheid: Of je nu een rustige LISS-sessie (Low-Intensity Steady State) wilt doen of een intensieve HIIT-workout (High-Intensity Interval Training), de SkiErg kan worden aangepast aan verschillende trainingsstijlen.
- Focus op bovenlichaam: Terwijl veel cardio-apparaten zich richten op het onderlichaam, legt de SkiErg juist de nadruk op het versterken van het bovenlichaam, inclusief je rug, schouders en armen.
- Minimale techniek vereist: In tegenstelling tot sommige andere fitnessapparaten, vereist de SkiErg geen uitgebreide technische vaardigheden, waardoor het toegankelijk is voor sporters van elk niveau.
Welke Spieren Train je met de SkiErg?
De SkiErg is een uitstekende tool om je bovenlichaam te trainen. De belangrijkste spieren die je aanspreekt zijn:
- Lats (latissimus dorsi): Deze grote rugspieren helpen bij de neerwaartse trekbeweging.
- Bovenrug: Spieren zoals de trapezius en rhomboïden worden geactiveerd tijdens de hele beweging.
- Heupen en hamstrings: Hoewel de SkiErg voornamelijk een bovenlichaamstraining is, worden je heupen en hamstrings ook aangesproken bij het naar achteren duwen van je heupen.
- Bilspieren: Je glutes worden geactiveerd om je stabiliteit te behouden tijdens de beweging.
- Core: De neerwaartse trekbeweging lijkt op een crunch, waardoor je buikspieren ook stevig worden aangepakt.
SkiErg versus Roeimachine: Welke Kies je?
Het is begrijpelijk dat je je afvraagt wat het verschil is tussen de SkiErg en een roeimachine. Beide apparaten bieden immers een full-body workout, maar er zijn enkele belangrijke verschillen.
De keuze tussen de SkiErg en de roeimachine hangt af van je trainingsdoelen:
- SkiErg: Als je een low-impact workout zoekt en de druk op je onderrug wilt minimaliseren, is de SkiErg een betere optie. Dit apparaat is ideaal voor het opbouwen van kracht in je bovenlichaam, zonder je onderrug te belasten.
- Roeimachine: Als je een complete cardiotraining wilt die zowel je boven- als onderlichaam aanspreekt, en je geen last hebt van blessures, dan is de roeimachine wellicht een betere keuze. De roeimachine vereist meer beenkracht, waardoor het een intensievere full-body workout biedt.
Hoe Gebruik je de SkiErg?
De techniek om de SkiErg effectief te gebruiken is eenvoudig, maar essentieel voor een veilige en effectieve workout:
- Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de handvatten van de SkiErg boven je hoofd vast. Houd je armen licht gebogen.
- Trekbeweging: Span je buikspieren aan, buig je knieën en duw je heupen naar achteren terwijl je de handvatten naar beneden trekt. Houd je armen gebogen en de handvatten dicht bij je gezicht.
- Eindpositie: Eindig de beweging met licht gebogen knieën en gestrekte armen langs je dijen, in een bijna gehurkte positie. Houd je knieën parallel.
- Herhaal: Strek je armen omhoog en breng je lichaam terug naar de staande positie om de oefening te herhalen.
Conclusie
De SkiErg is een waardevol en veelzijdig apparaat dat je training naar een hoger niveau kan tillen. Of je nu je bovenlichaam wilt versterken, je conditie wilt verbeteren, of gewoon een nieuwe uitdaging zoekt, de SkiErg biedt het allemaal. Vergeet niet om dit apparaat toe te voegen aan je wekelijkse routine voor maximale resultaten.
Bij Chase Athletics moedigen we je aan om je grenzen te verleggen en nieuwe manieren te ontdekken om je fitnessdoelen te bereiken. Onze hoogwaardige sportkleding is ontworpen om je prestaties te ondersteunen, of je nu op de SkiErg staat of een andere intensieve workout doet. Ga voor goud met Chase Athletics!
